Esenciální oleje pro lepší spánek

Spánek je životní nezbytností, která udržuje fit naše tělo i psychiku. Je velmi důležitý pro regeneraci organismu. Nedostatek spánku působí negativně na imunitní systém a metabolismus i na naši náladu. Ne každý ale má to štěstí, že spí jako špalek…

Na vině může být psychická zátěž, přepracovanost, depresivní stavy, ale i nevhodné prostředí (hluk, světlo, příliš vysoká teplota). Kvalitnímu spánku nepřidáme ani některými svými návyky – je jasné, že pokud usínáme u televize zkroucení na gauči, není to úplně ideální.

Co může našemu spánku prospět?

• Večer už neřešte stresující záležitosti, zklidněte se.
• Choďte spát přibližně ve stejnou dobu.
• Večeřte lehká jídla.
• Nepijte před spaním nápoje obsahující kofein, černé ani zelené čaje nebo energetické nápoje či alkohol, nekuřte.
• Přes den určitě zařaďte fyzickou aktivitu, ne ale těsně před spaním.
• V ložnici vyvětrejte, pro spánek je lepší nižší teplota (18 až 20 ∞C).

Není důležitá pouze délka spánku, ale také jeho kvalita. Spánek má různé fáze, které probíhají v cyklech. Při špatném spánku mají některé fáze nedostačující délku nebo se do nich mozek nedostane vůbec – budíme se neodpočatí.
 

Jak je to s těmi esenciálními oleji – mohou nám s kvalitním spánkem pomoci?

Esenciální oleje mají schopnost působit na náš nervový systém. Některé působí antidepresivně, analgeticky, čímž kvalitu spánku zlepšují nepřímo, některé mají vyloženě sedativní účinky a podporují spánek.

Asi nikoho nepřekvapí, že do této skupiny patří LEVANDULE LÉKAŘSKÁ. Je předmětem řady „spánkových“ studií. Působí relaxačně, antidepresivně, redukuje úzkost, prodlužuje spánek a zlepšuje i jeho kvalitu. Může být využívána také v rámci lékařské péče. Poruchami spánku trpí často pacienti hospitalizovaní v nemocnicích… ať už vlivem bolesti, stresu, obav z dalšího vývoje svého zdravotního stavu nebo kvůli nedostatku soukromí a z důvodu rušivých zvuků nebo nedostatečného zatemnění před světly z chodby apod. Spánek je přitom pro rekonvalescenci tak důležitý. V levanduli obsažený linalool působí sedativně, linalyl acetát vyloženě uspává.

Mezi ty, kdo trpí nedostatkem spánku ze zcela jasných příčin, patří novopečené maminky… Ty využijí pro zpříjemnění spánku spíš citrusy (MANDARINKA, POMERANČ). Citrusy jsou uklidňující, zlepšují náladu a jsou pro děti vhodnější než levandule.

Při poruchách spánku je velmi doporučován KOZLÍK LÉKAŘSKÝ, má však specifickou vůni. Zkombinujte jej třeba s pelargonií nebo cedrem. Komu nevoní kozlík, levandule ani citrusy, má spoustu dalších možností:

• Bazalka
• Bergamot
• Cedr
• Jalovec
• Jasmín
• Litsea cubeba
• Meduňka
• Myrta
• Pelargonie
• Ravensára
• Růže
• Tymián
• Vanilka
• Ylang-ylang

Jak éterické oleje použít?

• Využijte difuzér, nebulizér nebo aromalampu.
• Vyberte si z řady koupelových či sprchovacích olejů ten oblíbený nebo si pomocí NEUTRÁLNÍHO KOUPELOVÉHO či  SPRCHOVÉHO OLEJE vytvořte vlastní přípravek (éterické oleje přidáváme v koncentraci 0,5-2 %).
• Vytvořte si vlastní masážní olej  pomocí NEUTRÁLNÍHO MASÁŽNÍHO OLEJE nebo LECITOL NEUTRAL SUPER (éterické oleje přidáváme v koncentraci 0,5-2 %).

Užijte si s našimi esenciálními oleji voňavý spánek!