Když hlava odmítá vypnout: Jak na nespavost pomocí esenciálních olejů a vědomého dechu

Zná to snad každý z nás. Je večer, těšíte se do postele. Jenže když ulehnete, místo zaslouženého klidu se v hlavě rozjede nekonečný kolotoč. Rekapitulujete, co se ve dne stalo, plánujete, co musíte udělat zítra, a s každým pohledem na budík vaše úzkost roste. Minuty plynou, noc utíká a vytoužený spánek nepřichází.

Nespavost u dospělých je nejčastěji důsledek chronického stresu, přetížení smyslů a neschopnosti „odpojit se“ od denních starostí. Naše přetížená mysl v takovou chvíli potřebuje jediné - jasný signál, že den skončil a je potřeba uvolnit sebekontrolu.
Jedním z nejšetrnějších a nejrychlejších způsobů, jak tento signál tělu předat, je zapojení  aromaterapie. Vůně nepůsobí jen jako příjemná kulisa. Mikroskopické molekuly esenciálních olejů putují skrze čichové receptory přímo do limbického systému v mozku.  Když k tomu přidáme správný dech, aktivujeme parasympatický nervový systém, který v těle funguje jako přirozená brzda stresu.
Abychom hlavu donutili přestat analyzovat a plánovat, potřebujeme vůně, které mají schopnost nás uzemnit, zpomalit srdeční tep a navodit pocit hlubokého fyzického uvolnění.
 

1. Levandule lékařská: Klasický zachránce před úzkostí

Levandule je jedničkou mezi oleji na spaní a její účinky jsou podloženy mnoha vědeckými studiemi. Dokáže prokazatelně snižovat krevní tlak, zpomalovat tlukot srdce a tlumit aktivitu sympatického nervového systému (toho, který nás drží v napětí a neustálé pohotovosti). Je ideální volbou pro ty, jejichž nespavost doprovází vnitřní neklid, obavy a úzkost.

• Na co si dát pozor: U levandule platí striktní pravidlo, že méně je více. Pokud jí použijete příliš mnoho, může mít paradoxně stimulační účinek a spánek vám spíše odežene. Bohatě stačí 2 až 3 kapky do difuzéru nebo jen nakapat na ubrousek, ze kterého se bude odpařovat.
   

2. Borovice: Stabilita a hluboký odpočinek

Pokud je vaše nespavost spojená s pocitem totálního vyčerpání – kdy jste sice extrémně unavení, ale přesto nemůžete zabrat – sáhněte po jehličnanech. Vůně borovice evokuje ticho a klid hlubokého lesa. Pomáhá uzemnit roztěkané myšlenky, vrací nás do přítomného okamžiku a dodává pocit stability. Borovice navíc skvěle čistí vzduch a uvolňuje dýchací cesty, což oceníte, pokud vám v klidném spánku brání těžký vzduch v místnosti nebo ucpaný nos.
 

3. Skořice: Hřejivé objetí pro chladné večery a splín

Skořice přináší do ložnice teplo, útulno a pocit hlubokého bezpečí. Je fantastickým pomocníkem při nespavosti, která pramení z pocitu osamění, vnitřního chladu nebo podzimního a zimního splínu. Je to vůně, která vás pomyslně přikryje těžkou teplou dekou.

• Na co si dát pozor: Skořice je nesmírně silný a koncentrovaný olej, který může při kontaktu dráždit pokožku a sliznice. V ložnici ji proto používejte velmi obezřetně – bohatě stačí jedna jediná kapka, ideálně v kombinaci s kapkou sladkého pomeranče, levandule nebo borovice.
   

4. Kozlík lékařský: Intenzivní pomoc proti těžké nespavosti

Kozlík (neboli valeriána) patří k těm vůbec nejsilnějším. Působí na nervovou soustavu, tlumí napětí a uvolňuje svalové křeče. Je to především první volba pro lidi, kteří trpí dlouhodobou, chronickou nespavostí a hlubokým vnitřním neklidem. Dokáže zkrátit dobu usínání a výrazně zlepšit kvalitu samotného spánku.

• Na co si dát pozor: Kozlík má velmi specifickou, zemitou a pro mnohé lidi až nepříjemnou vůni. Připomíná kořen, vlhkou hlínu či staré dřevo. Proto se málokdy používá samostatně. Je ideální ho v difuzéru zkombinovat s levandulí nebo cedrovým dřevem, které jeho vůni zjemní.
   

V naší nabídce najdete již připravené směsi esenciálních olejů, které vás přenesou do říše snů. Pouze na vás je, kterou zvolíte.

VŮNĚ SPÁNKU - majoránka, levandule, citronová tráva a cedr. To je jistota pro klidné spaní.

JUST SLEEP - oceníte jedinečnou kompozici  levandule, kozlíku, vetiveru, muškátové šalvěje, litsey cubeby a citronu.

JUST DREAM - volba pro ty, kdo nemají rádi levanduli. Spánek pomůže nastolit heřmánek římský, benzoe, skořice, citron a muškátový oříšek.
 

Večerní usínání = propojení vůně s dechem

Abyste esenciální oleje využili na maximum, zapojte je do svého dne nebo je začněte používat v přechodovém období mezi dnem a nocí.

Můžete zapnout difuzér zhruba půl hodiny předtím, než půjdete spát. Skvěle také funguje jemná masáž. Smíchejte například 2 kapky levandule či borovice s 10 ml mandlového oleje a jemně si touto směsí namasírujte spánky, šíji a plosky nohou.

Jakmile ulehnete do postele a ucítíte vůni, zavřete oči a přejděte k dechovému cvičení, které okamžitě přepne váš nervový systém do režimu odpočinku:

• Nádech: Pomalu se nadechujte nosem na 4 doby a vnímejte, jak s vůní do vašeho těla vstupuje klid a čistý vzduch.
• Zádrž: Jemně zadržte dech na 4 doby a nechte toto uvolnění prostoupit každým svalem ve vašem obličeji, ramenech i hrudníku.
• Výdech: Dlouze a plynule vydechujte ústy na 6 dob. Představujte si, jak s každým výdechem odfukujete všechny starosti, úkoly a těžkost dnešního dne.

Tento dechový cyklus zopakujte několikrát za sebou. S každým výdechem nechte své tělo o něco více těžknout. Uvidíte, že s pomocí přírody a vlastního dechu najdete cestu ke klidnému spánku mnohem snáze.